• Добавлено
  • 18.04.2018
  • Просмотры
  • 213711
Новая программа тренировок. Реалити-шоу Трансформация. Выпуск 6.
Все выпускиТрансформации: Подписка на фитнес: Молодежный яркий фитнес: Подписка на бодибилдинг: Трансформер Yougifted - Дима Широков Рацион питания. Все гарниры стандартной порции, курица(исключительно грудка) общее употребление в день 600-700 гр Коктейль: каша - творог 180гр- 1-2 банана 700гр 27 января Пн: Коктейль, 9.30 2 банана 12.40 Курица-огурцы маринов. 14.00 Курица-огурцы маринов.-гречка 15.20 яичный белок 100 гр 17.00 курица-гречка 19.00 яичный белок 100гр - хлеб с сыром 21.40 коктейль 23.30 Вт: Коктейль, 10.10 курица-гречка-огурцы маринов. 13.00 курица-гречка 14.30 яичный белок 100 гр 16.00 курица-гречка 19.00 яичный белок 70 гр - хлеб с сыром 21.30 творог-сметана 23.00 Ср: коктейль 9.20 2 банана 14.40 коктейль 15.00 курица-гречка 16.00 яичный белок 17.00 курица-грека 19.00 яичный белок 100гр -хлеб с сыром 23.00 Чт: коктейль 10.20 яичный белок - хлеб - огурцы маринов. 13.00 курица-гречка 14.00 курица-макароны 16.00 курица-макароны 18.00 яичный белок-хлеб с сыром 21.30 творог-сметана 23.00 Пт: коктейль 9.00 2 банана 13.30 блин с грудкой 14.00 коктейль 16.00 курица-гречка 19.40 яичный белок-хлеб с сыром 21.00 курица-гречка 23.30 Сб: коктейль 12.30 курица-свинина-гречка 14.30 свинина-рис 16.30 свинина-рис 20.00 хлеб с сыром 22.00 творог-сметана 23.00 Вс: коктейль 12.20 свинина-рис 14.00 свинина-рис 16.00 курица-рис 18.00 курица 20.00 творог-сметана 23.00 Программа тренировок: Пн: Спина Гипер экст. 1х15 15х15х2 Подтягивания 1х8 1х4 и 4 негатив. 1х3 и 3 нег Тяга полувися в смите 1х7 1х10 1х10 Легкий жим на гор. скамье 29п х 28п Тяга за головой 43х10 сразу же легкий жим 42х10 и 1 негатив. тяга за головой 43х5 и 4 негатив. сразу же отжимания 1х12 тяга за головой 43х7 и 3 нег. 43х6 и 4 нег. Тяга гантелей 9х12 9х12 9х15 Присед в рывковом хвате 20х7 20х6 20х10 Пресс 3х20 Ср: Ноги Подтягивания за весь день 8+5+6 Гипер экст. 2п х 15 п Присед 20х15 60х10х3 Для мышц стабилизаторов TRX 1п х 20п Жим из-за головы 20х15 30х10 33х10х2 Пресс в висе 3 х МАХп Пт: Грудь Гипер экст. 1х20 10х15 16х15 Жив на гориз. скомье 20х15 40х12 50х9 52х5 и 4 нег. 52х4 и 4 нег. 42х8 ТRX на грудные 3хМАХп TRX на верх спины 3хМАХп Пресс 3хМАХп У нас очень активные участники в группе ВК. Делитесь друг с другом знаниями и впечатлениями: Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски: