• Добавлено
  • 18.04.2018
  • Просмотры
  • 213756
Конфликт с тренером. Реалити-шоу Трансформация Выпуск 10
Все выпуски Трансформации: Канал по кулинарии(САЛАТ С ТУНЦОМ): Молодежный яркий фитнес: Подписка на фитнес: Подписка на бодибилдинг: Основная группа: Трансформер Yougifted - Дима Широков Тренер Ваня: Программа тренировок: Пн:Грудь-спина Жим на100п с половино собственного веса 35кг(упражнение на связки) Отжимания с узкой, широкой, очень узкой(последовательность выполнения) постановкой рук до отказа мышц. Подтягивания широким, узким, обратным хаватом(последовательность выполнения) на максимальное кол-во повторений. Вт: Ноги Приседания со штангой на 100 п с половиной собственного веса 35кг(упражнение на связки) Болгарский присед 20р на каждую ногу- Тяга на прямых ногах 30кг--------------------- ВСЁ ЭТО 2 КРУГА Стул у стены 60секунд-------------------------- Чт: Руки 1. Сгибание рук одноврменно с гантелями стоя. 2. французский жим с гантелями. 3. жим гантелей вверх стоя. 4. сгибание запястий ладонями вверх. 5. сгибание рук сидя на наклонной скамье. 6. разгибание рук в наклоне. 7. сведение рук перед собой под углом 90 градусов. 8. сгибание запястий ладонями вниз. 9. 21. 10. отжимние на боку одной рукой. 11. подъемы через стороны в наклоне. 12. сгибание (ладонями и вверх и вниз), вращение запястий. Пт:Ноги-спина Приседание со штангой 75кгХ8п-------- Выпады по 12 на каждую ногу----------- 4 КРУГА Подтягивания с резинкой на МАХп---- Расчёт калорий Формула Харриса-Бенедикта Состояние покая 66+13,773+5185-6,7423= 66+1000+925-155=18361,4=2570+185=2755+ затраты на тренировке = 3155 Тренировочный день 3155 1600углеводов 400гр Белки 160гр Жиры 100гр На данный момент Белки 94+28+2+59+28+6=217 Жиры 35+3+15+7+3=70 Углеводы 4+3+49+138+21+25=240 Для участия в конкурсе на лучшее Инстаграм-видео снимите 15 секунд интересного действия, связанного с фитнесом, и ОБЯЗАТЕЛЬНО добавьте в коментарии фразу Хочу на yougifted СмотритеКакУмею Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски: