Конфликт с тренером. Реалити-шоу Трансформация Выпуск 10
Все выпуски Трансформации:
Канал по кулинарии(САЛАТ С ТУНЦОМ):
Молодежный яркий фитнес:
Подписка на фитнес:
Подписка на бодибилдинг:
Основная группа:
Трансформер Yougifted - Дима Широков
Тренер Ваня:
Программа тренировок:
Пн:Грудь-спина
Жим на100п с половино собственного веса 35кг(упражнение на связки)
Отжимания с узкой, широкой, очень узкой(последовательность выполнения) постановкой рук до отказа мышц.
Подтягивания широким, узким, обратным хаватом(последовательность выполнения) на максимальное кол-во повторений.
Вт: Ноги
Приседания со штангой на 100 п с половиной собственного веса 35кг(упражнение на связки)
Болгарский присед 20р на каждую ногу-
Тяга на прямых ногах 30кг--------------------- ВСЁ ЭТО 2 КРУГА
Стул у стены 60секунд--------------------------
Чт: Руки
1. Сгибание рук одноврменно с гантелями стоя.
2. французский жим с гантелями.
3. жим гантелей вверх стоя.
4. сгибание запястий ладонями вверх.
5. сгибание рук сидя на наклонной скамье.
6. разгибание рук в наклоне.
7. сведение рук перед собой под углом 90 градусов.
8. сгибание запястий ладонями вниз.
9. 21.
10. отжимние на боку одной рукой.
11. подъемы через стороны в наклоне.
12. сгибание (ладонями и вверх и вниз), вращение запястий.
Пт:Ноги-спина
Приседание со штангой 75кгХ8п--------
Выпады по 12 на каждую ногу----------- 4 КРУГА
Подтягивания с резинкой на МАХп----
Расчёт калорий
Формула Харриса-Бенедикта
Состояние покая
66+13,773+5185-6,7423= 66+1000+925-155=18361,4=2570+185=2755+ затраты на тренировке = 3155
Тренировочный день
3155
1600углеводов 400гр
Белки 160гр
Жиры 100гр
На данный момент
Белки 94+28+2+59+28+6=217
Жиры 35+3+15+7+3=70
Углеводы 4+3+49+138+21+25=240
Для участия в конкурсе на лучшее Инстаграм-видео снимите 15 секунд интересного действия, связанного с фитнесом, и ОБЯЗАТЕЛЬНО добавьте в коментарии фразу Хочу на yougifted СмотритеКакУмею
Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски:
