И мышцы снова будут расти Реалити-шоу Трансформация Выпуск 11
Все выпуски Трансформации:
Подписка на фитнес:
Молодежный яркий фитнес:
Fitness Party 25 апреля:
Основная группа:
Подписка на бодибилдинг:
Трансформер Yougifted - Дима Широков
Алексей Потапкин
Тренер Ваня:
Тренер Сергей Миронов:
Назаренко Александр:
Для определения ключевого количества повторений при работе на увеличение мышечной массы вы должны найти свой разовый максимум в упражнении, то есть вес, с которым можете выполнить только одно повторение. Далее взять 80% от этого веса и выполнить максимально возможное количество повторений. Далее это число берете с диапазоном +-2.
Допустим у вас получилось 10. Тогда ваш диапазоп новторений для увеличения мышечной массы будет 10 +-2, то есть 8-12 повторений.
Новый рацион питания. с расчетом 160гр -белки, 400гр-углеводы, 100гр-жиры.
Все гарниры стандартной порции, курица(исключительно грудка) общее употребление в день 300-400 гр
Коктейль: каша - творог 180гр- 1 банан 600гр
Пн:
Коктейль
чечевица-котлеты куриные
чечевица-котлеты куриные
чечевица-котлеты куриные
Макароны
Вт:
Коктейль
чечевица-котлеты куриные
чечевица-котлеты куриные
чечевица-котлеты куриные
Макароны
Ср:
Коктейль
рис-селёдка
рис-селёдка
рис-селёдка
Макароны
Чт:
Коктейль
чечевица-курица
чечевица-курица
чечевица-курица
Макароны
Пт:
Коктейль
чечевица-курица
чечевица-курица
чечевица-курица
Макароны
Сб:
кофе-тортик
Курица-рис
Курица-рис
Коктейль(в отъезде)
Курица-рис
Вс:
кофе-остатки тортика
Свинина-рис
Свинина-рис
Коктейль(в отъезде)
свинина-рис
Программа тренировок в следующем выпуске.
Для участия в конкурсе на лучшее Инстаграм-видео снимите 15 секунд интересного действия, связанного с фитнесом, и ОБЯЗАТЕЛЬНО добавьте в коментарии фразу Хочу на yougifted СмотритеКакУмею
Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски:
