• Добавлено
  • 18.04.2018
  • Просмотры
  • 213920
И мышцы снова будут расти Реалити-шоу Трансформация Выпуск 11
Все выпуски Трансформации: Подписка на фитнес: Молодежный яркий фитнес: Fitness Party 25 апреля: Основная группа: Подписка на бодибилдинг: Трансформер Yougifted - Дима Широков Алексей Потапкин Тренер Ваня: Тренер Сергей Миронов: Назаренко Александр: Для определения ключевого количества повторений при работе на увеличение мышечной массы вы должны найти свой разовый максимум в упражнении, то есть вес, с которым можете выполнить только одно повторение. Далее взять 80% от этого веса и выполнить максимально возможное количество повторений. Далее это число берете с диапазоном +-2. Допустим у вас получилось 10. Тогда ваш диапазоп новторений для увеличения мышечной массы будет 10 +-2, то есть 8-12 повторений. Новый рацион питания. с расчетом 160гр -белки, 400гр-углеводы, 100гр-жиры. Все гарниры стандартной порции, курица(исключительно грудка) общее употребление в день 300-400 гр Коктейль: каша - творог 180гр- 1 банан 600гр Пн: Коктейль чечевица-котлеты куриные чечевица-котлеты куриные чечевица-котлеты куриные Макароны Вт: Коктейль чечевица-котлеты куриные чечевица-котлеты куриные чечевица-котлеты куриные Макароны Ср: Коктейль рис-селёдка рис-селёдка рис-селёдка Макароны Чт: Коктейль чечевица-курица чечевица-курица чечевица-курица Макароны Пт: Коктейль чечевица-курица чечевица-курица чечевица-курица Макароны Сб: кофе-тортик Курица-рис Курица-рис Коктейль(в отъезде) Курица-рис Вс: кофе-остатки тортика Свинина-рис Свинина-рис Коктейль(в отъезде) свинина-рис Программа тренировок в следующем выпуске. Для участия в конкурсе на лучшее Инстаграм-видео снимите 15 секунд интересного действия, связанного с фитнесом, и ОБЯЗАТЕЛЬНО добавьте в коментарии фразу Хочу на yougifted СмотритеКакУмею Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски: