• Добавлено
  • 17.04.2018
  • Просмотры
  • 213027
Быстрая тренировка для идеальных ног - Алеся Высоцкая
Как правильно питаться и тренироваться, не выходя из дома? Все можно найти на нашем сайте А посмотреть, как это получается у нас можно на нашем канале для домашних тренировок Эта тренировка сногсшибательной Алеси Высоцкой направлена на оформление нижней части тела, пресса и избавление от лишнего веса. Алеся расскажет об особенностях выполнения упражнений и даст несколько интересных советов. Тренировка начинается с разминки и разогревающих движений, за которыми следуют чередующиеся блоки силовых и интенсивных упражнений: 1) Первый силовой блок Суперсет (3 подхода) Приседания + выпады (10-12 повторений серии) 2) Интенсив (3 минуты) Гребля/бег/эллипсоид 3) Второй силовой блок Суперсет (3 подхода) Румынская тяга (12-15 повторений) Ягодичный мостик с весом (20 повторений) 4) Интенсив (3 минуты) Берпи 5) Третий силовой блок Суперсет (3 подхода) Обратная гиперэкстензия с резиной (20 повторений) Отведение бёдер в тренажере (20 повторений) 6) Интенсив (3 минуты) Прыжки через тумбу 7) Суперсет на пресс (3 подхода) Подъём ног в висе (20 повторений) Складка (20 повторений) Завершает свою тренировку Алеся полноценной растяжкой и упражнениями для расслабления мышц. Понравилась тренировка? Алеся будет рада новым ученикам! Снято в клубе Эндорфин: Подписка на канал: